Es una de las preguntas más formuladas en consulta. La mayoría de deportistas están desorientados en la elección de geles deportivos. Y la verdad que no es una elección fácil ya que en el mercado hay un gran número de opciones, cantidad de marcas, tipo de carbohidratos, cantidad de sal, cafeína…
Pero la ingesta de carbohidratos durante las actividades de resistencia es primordial para conseguir mejorar el rendimiento y conseguir obtener tu mejor versión en cada entrenamiento.
¿Qué son los geles deportivos?
Yo los clasifico como el suplemento preferido de los deportistas de resistencia. Y esto es así por su facilidad de trasporte, bajo peso, formato, sabor… las marcas intentan hacerlo lo más apetecible posible para que tu como deportista prefieras llevar geles deportivos antes que fruta deshidratada por ejemplo que es más complicado de llevar.
Normalmente tienen una textura pegajosa y viscosa, con aproximadamente 20-30g de carbohidratos simples. Aunque ya están saliendo cada vez más formatos menos viscosos y más líquidos como los Isotonic gel de 226ers.
¿Cómo elijo geles deportivos?
Primero que nada debes elegir el que mejor se adapte a ti y no el que suela tomar tu compañero de retos deportivos. Cada persona somos diferente y tendremos unas necesidades totalmente diferentes en cuanto a alimentación y a suplementación en carrera. Pero para hacer una correcta elección dependerá de los siguientes factores:
- Duración del entrenamiento o competición. Cuanto mayor duración mayor cantidad de carbohidratos por hora debes ingerir.
2. Contenido en sodio. Esto dependerá de la tasa de sudoración que tengas, temperatura y humedad. La recomendación es de 0.5-1.5g/L dependiendo de la duración. A mayor duración mayor ingesta.
3. Cafeína. No a todos nos sienta bien, por lo que también deberás tener en cuenta si los geles deportivos que utilizas contiene y en que cantidad.
4. Tipo de carbohidratos. Si te suelen sentar mal puedes probar a elegir geles deportivos que contengan una combinación de fructosa-glucosa o fructosa-mantodextrina. Hay muchas variaciones y cantidades por lo que debes buscar lo opción que mejor te siente.
5. Debes tener en cuenta la ingesta de otros suplementos ya que también contendrán carbohidratos, sodio y cafeína
Comparativa de geles de la marca 226ers
La marca 226ers puede ser una de las más utilizadas por mis deportistas, la verdad que tienen una gran variedad de opciones y su textura, sabor y facilidad de trasporte los conviene en una gran opción. Por ello he preparado esta comparación:
| Carbohidratos (g) | Peso (g) | Cafeína (mg) | Sodio (mg) | |
| Energy Gel BIO 25g | 18.10 | 25 | 25 | 130 |
| Energy Gel BIO 25g | 18.12 | 25 | 50 | 130 |
| Energy Gel BIO 25g | 18 | 25 | 100 | 190 |
| Energy Gel BIO 25g | 17.9 | 25 | 0 | 280 |
| Energy Gel BIO 40g | 29.13 | 40 | 0 | 208 |
| Energy Gel BIO 40g | 28.95 | 40 | 40 | 200 |
| Carbohidratos (g) | Peso (g) | Cafeína (mg) | Sodio (mg) | |
| Isotónico Gel | 22 | 68 | 0 | 300 |
| High Energy gel 50g | 50 | 76 | 0 | 100 |
| High Energy gel 50g BCAA´S | 49 | 76 | 0 | 100 |
| High Energy gel 50g Cafeína | 50 | 76 | 160 | 100 |
Conclusión
Busca un gel que se adapte a ti y que consiga que rindas al máximo durante tus entrenamientos. Será determinante para ello el sabor, textura, contenido de cabohidratos,… pero sobretodo que te vaya a ti bien.
Andrea Ferrandis
D-N especializada en nutrición deportiva
“La alimentación también se entrena”
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