Los geles deportivos son una herramienta muy popular entre nosotros, los deportistas de resistencia, debido a su capacidad para reponer los nutrientes y energía perdidos durante el entrenamiento. Sin embargo, en mi caso, muchas veces he experimentado malestar estomacal después de consumirlos. ¿Por qué sientan mal los geles?
En este artículo, voy a profundizar en las causas detrás del malestar estomacal causado por los geles deportivos y cómo podemos evitarlo
Concentración de carbohidratos
Uno de los motivos más comunes por los que los geles deportivos pueden causar malestar estomacal en mi caso es debido a la concentración de carbohidratos que contienen. Tengo dificultades para digerir grandes cantidades de carbohidratos en un corto periodo de tiempo, lo que puede causar una sensación de incomodidad en el estómago. Por ello, una manera de solucionarlo es encontrar geles con un buen ratio de polímeros de glucosa-frutosa. En nutrición hablamos de 2:1, que esto quiere decir, 2g de polimero de glucosa (maltodextrina, dextrosa…) y 1g de fructosa.
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Composición del gel deportivo
La composición del gel deportivo también puede influir en la aparición de los síntomas de malestar estomacal. Algunos geles deportivos contienen edulcorantes artificiales, que pueden ser difíciles de digerir para mí. Esto puede provocar problemas digestivos como diarrea, dolor de estómago e incluso vómitos. También hay cada vez más personas que tiene intolerancia a la fructosa y que no pueden utilizar geles con este carbohidrato. Pero por suerte, ya hay algunas marcas que están comercializando geles sin fructosa, este es el caso de lifePro y sus geles CYCLO tienes un 10% de descuento con el código ANDREAFERRANDIS.
Deshidratación
La deshidratación es otro factor que puede contribuir a los síntomas de malestar estomacal después de tomar un gel deportivo. Si tomo un gel deportivo sin suficiente agua, puedo experimentar una sensación de incomodidad en el estómago y otros síntomas digestivos. Y suele ser la principal causa de sentar mal los geles ya que muchos deportistas no nos mantenemos bien hidratados durante las pruebas deportivas. La utilización de hidrogeles puede ser una solución, pero lo ideal es calcular tu tasa de deshidratación y controlar de manera adecuada tu deshidratación durante la actividad. Aquí hablé de como calcular la tasa de sudoración.
No entrenar con geles
Esta es otro de las causas de las que sientan mal este tipo de suplemento, porque muchos deportistas solamente los utilizáis en competición. Pero es vital utilizarlos en entrenamientos para que tu sistema digestivo se adapte a la ingesta de carbohidratos durante la actividad.
Conclusión de porque te sientan mal los geles
En conclusión, los geles deportivos son una herramienta efectiva para reponer los nutrientes y energía durante el ejercicio, pero pueden causar malestar estomacal en algunas personas, como en mi caso. Si experimento síntomas después de tomar un gel, es posible que quiera probar diferentes marcas o concentraciones de carbohidratos para encontrar el que funcione mejor para mí. Además, asegurarme de tomar suficiente agua es fundamental para evitar la deshidratación.
Espero que este artículo te haya sido útil y si tienes alguna pregunta o comentario, ¡no dudes en dejarme un comentario abajo o escribirme en Redes Sociales!
Dietista-Nutricionista deportivo