14 años acompañando a deportistas de resistencia
Llevo desde 2012 trabajando con ciclistas, corredores y triatletas. Hemos multiplicado vatios, afinado peso sin perder potencia y eliminado esas pájaras que cierran carreras. Todo personalizado. Todo funciona.
Conoce cómo lo hacemos¿Cansado De Que El Estómago (O La Báscula) Limiten Tus Piernas?
Geles que sientan mal, vaciarte por completo en la última hora, no poder afinar peso sin perder fuerza, o sentir que te falta energía cuando más la necesitas. Entrenas las piernas, pero si no entrenas tu sistema digestivo ni cuidas tu composición corporal, estás regalando rendimiento.
Estancamiento en el peso
Quieres afinar para la temporada pero pierdes fuerza en las piernas si intentas comer de menos.
Pájaras y bajones
La energía se esfuma de repente y cada pedalada o cada zancada cuesta el triple de esfuerzo.
Molestias gástricas
Hinchazón, acidez o miedo constante a tomar carbohidratos durante la prueba.
Falta de claridad
Probar de todo sin saber exactamente cuántos hidratos o cuánto sodio necesitas tú de verdad.
Programa Alimenta Tu Meta
El programa de acompañamiento individual para ciclistas, corredores y triatletas. Transforma tu rendimiento, mejora tu composición corporal y alcanza tus objetivos con una planificación hecha para ti y ajustada cada semana conmigo.
Composición corporal óptima
Afina tu peso para rendir mejor sin perder un solo vatio de potencia por el camino.
Entrenamiento digestivo
Estrategias exactas para tolerar más carbohidratos sin ninguna molestia gástrica.
Plan con tus datos reales
Sincronizamos TrainingPeaks, Strava, Garmin Connect o Apple Salud y ajusto tu plan a lo que entrenas de verdad.
Pautas de suplementación
Adaptadas no solo a tu día a día, sino a cada entrenamiento pautado por tu entrenador.
Estrategia de carrera
Qué tomar antes, durante y después del evento clave para llegar entero a meta.
Acceso a la comunidad
Estar en el programa te da acceso completo y directo a la comunidad La alimentación se entrena.
Lo Que Dicen Quienes Ya Lo Han Hecho
"He pasado de vaciarme en el kilómetro 80 a poder apretar en el último puerto. Andrea entendió perfectamente mi problema estomacal y lo solucionamos entrenando la alimentación paso a paso."
Carlos M. · Ciclista amateur
"Una profesional de los pies a la cabeza. La mejora de composición corporal ha sido brutal sin pasar hambre. Sus pautas son claras y fáciles de aplicar tanto en el día a día como en competición."
Elena R. · Triatleta
Hola, soy Andrea Ferrandis
Dietista-nutricionista especializada en deportes de resistencia, con experiencia clínica y de campo desde 2012. Ayudo a ciclistas, corredores y triatletas a exprimir su máximo potencial afinando su composición corporal a través de la ciencia nutricional y la práctica real.
Mi misión es que dejes de adivinar qué comer y pases a ejecutar una estrategia que te permita disfrutar cada kilómetro y llegar más ligero y más fuerte.
Conóceme mejorSi Prefieres Ir A Tu Ritmo
Opciones para quienes quieren dominar la teoría por su cuenta o rodearse de otros deportistas con el mismo objetivo.
Alimenta tus Pedales
El enfoque paso a paso para dominar tu nutrición en la bicicleta por tu cuenta. Aprende a calcular tus requerimientos y planificar tus rutas largas.
Saber más del cursoAlimenta el Maratón
Cruza la meta con energía. Todo lo que el corredor de fondo necesita saber sobre asimilación, carga de carbohidratos y estrategia en carrera.
Saber más del cursoLa alimentación se entrena
El pase anual con los dos cursos incluidos, resolución de dudas conmigo y el apoyo de un grupo de deportistas que buscan tu mismo objetivo. Abre en momentos concretos del año.
Apuntarme a la lista de esperaTambién Lo He Escrito
Todo lo que explico en consulta, ordenado y por escrito, para que puedas tenerlo a mano cada vez que prepares una prueba.
Alimenta el Maratón
Nutrición y suplementación para corredores de maratón: hidratación, hidratos, cafeína, recuperación y estrategia para el día de la carrera.
Ver el libro
Alimenta tus Pedales
La versión para ciclistas de gran fondo: comer de verdad sobre la bici en salidas de ocho, diez o catorce horas. Ya lo estoy escribiendo.
Avísame cuando salgaNutricionista deportivo online: quién soy y cómo trabajo
Para que sepas exactamente con quién vas a trabajar antes de dar el paso.
Andrea Ferrandis es dietista-nutricionista colegiada (n.º CV00284) especializada en nutrición deportiva para deportes de resistencia: ciclismo, running, trail y triatlón. Desde 2012 ha acompañado a más de 600 deportistas, de forma 100 % online, con planes de alimentación y suplementación personalizados. Es autora del libro Alimenta el Maratón, creadora de la comunidad La alimentación se entrena y ha colaborado como experta en El País, El Mundo y À Punt. Su servicio principal es el programa Alimenta tu Meta: una primera fase de cuatro semanas con plan a medida, ajustes semanales y dos videollamadas, y después un acompañamiento continuado durante el tiempo que cada deportista quiera (hay deportistas que llevan más de 12 años con ella). Siempre empieza con una videollamada informativa gratuita.
Qué hace un nutricionista deportivo online (y qué no)
Un nutricionista deportivo especializado en resistencia no te da una dieta: diseña qué comes cada día en función de tus entrenamientos, tu composición corporal y tu calendario de carreras, y decide contigo qué tomar antes, durante y después de cada sesión y de la competición.
- Periodiza los hidratos según la carga de entrenamiento, no según una plantilla fija.
- Calcula tu estrategia de avituallamiento: gramos de hidratos por hora, líquido, sodio y suplementación con evidencia.
- Ajusta el peso sin perder potencia ni rendimiento.
- No trabaja con dietas de moda, ni con productos milagro, ni con planes copiados de una app.
Cómo es trabajar conmigo
- Videollamada informativa gratuita. Me cuentas tu situación y te digo con sinceridad si puedo ayudarte.
- Análisis completo. Entrenamientos, horarios, digestión, analítica y objetivo de carrera.
- Plan personalizado. Alimentación diaria y estrategia de avituallamiento con tus productos.
- Seguimiento semanal. Ajustes cada semana y dos videollamadas conmigo durante las primeras cuatro semanas.
- Estrategia de competición. Qué, cuánto y cuándo el día de la carrera, por escrito.
- Continuidad, si quieres. Después de la primera fase seguimos temporada tras temporada, el tiempo que tú decidas. Hay deportistas que llevan más de 12 años conmigo.
Preguntas frecuentes
¿Trabajas solo online?
Sí. Todo el proceso es online: videollamadas, plan, seguimiento y ajustes. Trabajo con deportistas de toda España y de Latinoamérica, y solo necesitas conexión y una báscula.
¿Con qué deportes trabajas?
Con deportes de resistencia: ciclismo de carretera, gravel y MTB, running y maratón, trail y carreras de montaña, y triatlón. Si tu deporte implica horas de esfuerzo y avituallarte en marcha, es mi campo.
¿Cuánto dura el programa Alimenta tu Meta?
La primera fase dura cuatro semanas: análisis inicial, plan personalizado, ajustes semanales y dos videollamadas conmigo. Después puedes continuar el tiempo que quieras, temporada tras temporada; hay deportistas que llevan más de 12 años conmigo. La videollamada informativa previa es gratuita y no cuenta dentro de las cuatro semanas.
¿En cuánto tiempo se notan los resultados?
Los primeros cambios (más energía en los entrenos, mejor digestión, menos pájaras) suelen notarse en las dos primeras semanas. Los cambios de composición corporal y de rendimiento en carrera dependen de tu punto de partida y se consolidan entre las cuatro y las ocho semanas.
¿Sirve si no compito y solo entreno por salud o por disfrutar?
Sí. La mayoría de las personas con las que trabajo son deportistas populares: quieren acabar su marcha, su maratón o su travesía disfrutando, sin problemas digestivos y sin llegar vacíos. No hace falta competir para que tu alimentación esté a la altura de lo que entrenas.
¿Qué diferencia hay con un nutricionista general?
La especialización. Un nutricionista general trabaja la alimentación diaria; un nutricionista deportivo de resistencia, además, periodiza los hidratos según tus entrenamientos, calcula cuánto necesitas por hora en carrera, decide qué suplementos tienen evidencia para ti y entrena tu estómago para tolerarlos. Es la parte que decide si llegas entero a meta.
¿Cómo empiezo?
Reservando la videollamada informativa gratuita. En 20 minutos me cuentas dónde estás, te explico cómo trabajaríamos y decides sin compromiso.
¿Prefieres leer antes todos los detalles? Ver el programa Alimenta tu Meta
Únete A La Grupeta Y No Te Pierdas Nada
Cada martes recibirás un email con consejos de alimentación en ciclismo, carrera y deportes de resistencia. Casos reales, estudios explicados en cristiano y estrategias que puedes aplicar en tu próxima salida.