Creatina, todo lo que debes saber

La creatina es una compuesto natural formado por 3 aminoácidos (metionina, arginina y glicina. Nuestro cuerpo es capaz de sintetizar una pequeña cantidad de este compuesto y el resto debe aportarse mediante alimentación o suplementación. Las principales fuentes alimentarias de creatina son arenque, pollo, cerdo, salmón o atún.

Pero, con el consumo de estos alimentos no llegamos a cubrir los requerimiento de creatina. Por ello, es importante suplementarse con creatina.

Beneficios de la creatina

  • Previene la pérdida de masa muscular y debilidad ósea
  • Mejora el control de glucosa, lo cual será muy interesante en diabéticos
  • Mejora la capacidad cognitiva
  • En personas mayores protege músculos y huesos
  • Mejora del estado de animo

Dosis recomendada

Por regla general se recomienda tomar 5g/día. Con esto sería suficiente para lograr un beneficio. Pero si queremos ser más precisos la dosis es de 0,08g/kg de peso.

La mayoría de estudios afirman que no es necesaria la fase de carga, sobre todo por las posibles molestias estomacales que puede generar.

El mejor momento para tomar puede ser que sea después de entrenar, pero no habría problema de tomarla en otro momento del día.

¿Cómo la elijo?

La que mejores resultados ha tenido es la creatina monohidrato. Por tanto, mi recomendación es que utilices este tipo de creatina y sobre todo que contenga el sello creapure.

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