La mejor dieta que existe es aquella que cubra todas tus necesidades de macronutrientes y micronutrientes, que tengas la capacidad de llevar a largo plazo y que permita que te mantengas saludable y con energía para realizar tu día a día.
Cada persona somos diferentes por lo que tenemos unas necesidades nutricionales diferentes. Debes diseñar una dieta adaptada a ti. Para conseguir tener en cuenta todas las variables es aconsejable que cuentes con Dietistas-Nutricionistas
Dicho esto, hay muchas de personas tienen el objetivo de perder grasa y peso, hay una serie de estrategias muy importantes que se tienen cumplir para que se consiga de manera saludable este objetivo.
La mejor dieta que existe para perder peso
Se debe cumplir siempre:
1️⃣ Déficit calórico. Es la característica principal para que haya pérdida de peso y de grasa. Sin este déficit no se conseguirá
Estrategias que se aconseja cumplir:
1️⃣Adherencia. Es la capacidad de seguir el plan o los cambios planteados a largo plazo
2️⃣Aumentar el gasto calórico. Es una manera fácil de conseguir ese déficit. Siendo más activo o entrenar más.
3️⃣Aumento del NEAT. Otra manera de hacer que el déficit se consiga, aumentando la actividad diaria.
4️⃣Ingesta proteica. Las necesidades proteicas deben estar cubiertas para conseguir este objetivo
5️⃣Comida real. El déficit se debe conseguir con alimentos saludables, de esta manera se perderá peso de manera óptima.
Otras estrategias:
1️⃣Tipos de carbohidratos o grasas. La distribución de estos nutrientes será en función del objetivo y gustos
2️⃣Momento de ingesta. El tiempo de ingesta de cada alimentos no es lo más importante pero para hilar fino lo podemos tener en cuenta.
3️⃣Ayuno intermitente. En caso de cumplir todos los puntos anteriores y no conseguir el objetivo se puede plantear un ayuno intermitente
Los nutricionistas intentamos que siempre se cumpla esos parámetros y trabajar de manera individulizada será clave, para ello puedo ayudarte. Aquí tienes más información sobre los servicios que ofrezco:
De todo esto y mucho más hablo en este podcast:
Andrea Ferrandis
Dietista-nutricionista deportivo