el blog de andrea ferrandis

Hidratos, cafeína, sodio, nitratos, creatina y beta-alanina: los suplementos con evidencia para ciclistas, con dosis y momento. Y la lista de los que no merecen la pena.

Los calambres no son solo falta de sales: la causa de fondo es la fatiga. Cuánto sodio pierdes con el sudor, cuánto tomar por hora y qué previene los calambres de verdad.

Entrenar en ayunas sirve en sesiones cortas y suaves para mejorar el uso de grasa; no sirve para series, tiradas largas ni para perder peso. Cuándo hacerlo y cómo.

Qué es la pájara, por qué aparece en la bici y cómo evitarla con hidratos por hora, desayuno y entrenamiento del estómago. Y qué hacer si te da en plena ruta.

La grasa visceral en ciclistas se elimina corrigiendo el exceso de cortisol, realizando entrenamiento de fuerza y ajustando la ingesta de carbohidratos durante los rodajes largos. Este tipo de grasa, conocida como barriga dura, responde a una mala gestión de la...

El Tart Cherry es un suplemento antiinflamatorio y antioxidante esencial para mejorar la recuperación post-entrenamiento en deportistas de resistencia. Su uso adecuado permite reducir la inflamación muscular y mejorar el descanso, especialmente en competiciones...