Recursos del libro
Alimenta el maratón
Aquí tienes los productos, cupones y enlaces que menciono en el libro, siempre actualizados. El libro no envejece; esta página sí se mantiene al día.
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Cap. 5 Suplementos base
Creatina y magnesio son la base. El resto (D3, hierro) solo con analítica que lo justifique.
Cap. 5 Suplementos avanzados
Solo si vas a bajar de 3 h y haces series/farlek. Para la mayoría de maratones populares, no aportan.
Cap. 5 Proteína
Solo si no llegas a tu objetivo del día con la comida. Búscala neutra, sin edulcorantes ni saborizantes.
Cap. 11 Geles e isotónicos
Para maratón prioriza ratio 1:0,8 si toleras bien la fructosa. Fíjate en el sodio de cada uno.
Geles (ratio 1:0,8)
| Producto | CH | Sodio | Cafeína | Cupón | |
|---|---|---|---|---|---|
| ⭐ Crown Hypergel 45 | 45 g | 165 mg | — | andreaferrandis | Ver |
| Crown Hypergel 45 (sabores con cafeína) | 45 g | 165 mg | 80 mg | andreaferrandis | Ver |
| Crown Hypergel 45 (Cacahuete Salado) | 45 g | 400 mg | — | andreaferrandis | Ver |
| Crown Hypergel 30 Hydro | 30 g | 110 mg | — | andreaferrandis | Ver |
| ⭐ Fante Glut 5 (gama) | 30-60 g | 175-400 mg | opc. | ANDREAFERRANDISFANTE | Ver |
| HSN Evoenergy (gama) | 30-60 g | 120 mg | opc. | — | Ver |
| SIS Beta Fuel 40 | 40 g | 12 mg | — | — | Amazon |
| Keepgoing EnergyPro | 30-45 g | 200-250 mg | — | — | Amazon |
Isotónicos (ratio 1:0,8)
| Producto | CH/dosis | Sodio | Cupón | |
|---|---|---|---|---|
| ⭐ Fante Glut 5 Drink | 67,5 g | 350 mg | ANDREAFERRANDISFANTE | Ver |
| Fante Iso Drink | 45 g | 350 mg | ANDREAFERRANDISFANTE | Ver |
| ⭐ Crown Hyperdrink 90 | 90 g | 200 mg | andreaferrandis | Ver |
| 226ers High Fructose | 86 g | 500 mg | — | Amazon |
| SIS Beta Fuel 80 | 80 g | 4 mg | — | Amazon |
| Keepgoing Isotonic+ (2:1) | 30 g | 600 mg | — | Amazon |
Cap. 12 Hidratación y cápsulas de sales
Elige según tu perfil de sudor. Suma SIEMPRE el sodio de sales + isotónico + geles.
| Producto | Sodio/caps | Perfil | Cupón | |
|---|---|---|---|---|
| LifePro Salts | 100 mg | Sudador bajo | andreaferrandis |
Ver |
| ⭐ HSN Evolytes | 175 mg | Sudador medio | — | Ver |
| Fante Electrolytes Lite | 200 mg | Medio-alto | ANDREAFERRANDISFANTE |
Ver |
| ⭐ Crown Pro Salt Caps | 310 mg | Alto / calor extremo | andreaferrandis |
Ver |
Glicerol (solo calor extremo y tasa >1,5 L/h)
Caps. 11 y 12 Hazlo tú: isotónico y geles caseros
Maltodextrina + fructosa + sal. Por céntimos. Las calculadoras están en la comunidad.
Las calculadoras de isotónico y geles (ratio 1:0,8) están dentro de la comunidad
En La alimentación se entrena tienes las calculadoras automáticas para preparar tus bidones y geles al ratio exacto, y la lista de producto siempre actualizada.
Entrar en la comunidadCap. 13 Cafeína
Recuerda: 3-6 mg/kg, en cápsula para controlar la dosis. Lee siempre la etiqueta.
HSN Cafeína natural 200 mg
Ver en HSN226ers Cafeína Express 100 mg
Disponible en tiendas de nutrición y grandes marketplaces.Cap. 14 Recuperadores (recovery)
Busca ratio ~3:1 CH:proteína para reponer glucógeno tras tiradas largas.
| Producto | Ratio | CH · Prot | Cupón | |
|---|---|---|---|---|
| ⭐ Crown 3:1 Recovery+ | 3:1 | 50 · 15 g | andreaferrandis | Ver |
| ⭐ Fante Real Recovery | 3:1 | 65 · 20 g | ANDREAFERRANDISFANTE | Ver |
| 226ers Recovery Drink | 2,5:1 | 55 · 22 g | — | Ver |