El muro del kilómetro 30 casi nunca es de piernas
Aprende a planificar tu alimentación y tu suplementación desde el primer día de preparación hasta el postmeta, para llegar a la línea de salida con una estrategia, no con un plan improvisado la noche antes.
Llevas meses entrenando. ¿Y la alimentación?
Si estás preparando una maratón y esto te suena, el problema no está en tu plan de entrenamiento.
La nutrición en maratón no es cuestión de aguantar más ni de tener suerte con el estómago. Es una estrategia que se calcula, se entrena en los rodajes largos y se ajusta. Y eso es exactamente lo que vas a aprender aquí.
Lo Que Sabrás Hacer Al Terminar
No son conceptos sueltos. Son decisiones concretas que vas a tomar tú, para esta maratón y para todas las que vengan.
Calcular tu tasa de sudoración
Cuánto líquido pierdes de verdad y cuánto sodio necesitas reponer. Con tus números, no con una recomendación general que puede no servirte.
Saber tus hidratos por hora
Cuántos gramos necesitas, en qué formato tomarlos y cómo entrenar el estómago para tolerarlos sin problemas el día de la carrera.
Elegir tu suplementación
Qué tiene evidencia detrás y qué es puro marketing. Cafeína, magnesio, nitratos y beta-alanina: cuál, cuánto y en qué momento.
Planificar la semana de carrera
Cómo hacer bien la carga de hidratos, qué ajustar los días previos y cómo llegar al domingo sin sentirte ni pesado ni vacío.
Clavar el desayuno pre maratón
Qué desayunar, cuánto antes y qué evitar. El detalle que más ansiedad genera y que se resuelve con una pauta clara.
Recuperar después
Qué y cuándo comer tras los rodajes largos y tras la maratón, para no arrastrar el cansancio durante semanas.
El Temario Completo
Todo lo que vas a encontrar dentro, tema por tema.
Introducción
- La importancia de la alimentación en maratón
Claves durante la preparación
- Hidratación y tasa de sudoración
- La importancia de los carbohidratos
- Sodio: cuándo y cuánto
Recuperación
- Proteína y recuperación
Suplementación
- Cafeína
- Magnesio
- Nitratos y beta-alanina
Semana de carrera
- Estrategia de recuperación
- Carga de carbohidratos
- Suplementos para el día D
- Desayuno pre maratón
Extras útiles
- Cómo preparar tu bebida isotónica
- Geles caseros
- Recursos y checklist final
Cómo Funciona
Compras una vez y lo tienes siempre disponible. Lo ves a tu ritmo y vuelves a él cada vez que prepares una carrera.
Lecciones grabadas
Directas al grano, sin relleno teórico.
Módulos completos
Del primer día de plan al postmeta.
Requisitos previos
No necesitas saber nada de nutrición.
Pago único
En euros o en dólares, tú eliges.
¿Es Para Ti?
Prefiero decírtelo claro antes de que compres.
Sí, si…
- Estás preparando una maratón y no quieres dejar tu alimentación al azar.
- Tienes dudas con la carga de hidratos, los geles, la hidratación o el desayuno previo.
- Quieres entender el porqué de cada decisión, no que alguien te dé una lista cerrada.
- Corres trail o distancias largas en otras disciplinas: la mayoría de estrategias son comunes.
No, si…
- Buscas un plan de comidas personalizado y cerrado para ti: eso es asesoramiento, no un curso.
- Quieres que revise tus rodajes y te corrija sobre la marcha.
- Tienes alguna patología que condicione tu alimentación y necesitas control individual.
- Esperas perder peso siguiendo un método concreto: este curso va de rendimiento.
Lo Que Dicen Los Que Ya Lo Han Hecho
"No tenía ni idea de cuánta sal necesitaba. Gracias a la calculadora de tasa de sudoración, en mi último maratón terminé sin calambres."
Roberto
"Pensaba que la cafeína era solo para el café. Ahora sé cómo y cuándo usarla para que realmente me ayude."
Cristian
"Lo mejor: poder aplicarlo sin complicarme. Muy claro, muy directo, sin perderme en teoría."
David
Quién Te Va a Enseñar
Soy Andrea Ferrandis, dietista-nutricionista especializada en deportes de resistencia. Llevo desde 2012 trabajando con corredores que preparan maratones, trails y pruebas de larga distancia.
He visto los mismos errores repetirse en cientos de corredores: hidratos insuficientes, sodio a ojo, suplementos tomados sin criterio y un desayuno pre carrera decidido la noche antes. Este curso recoge justo eso, explicado de forma sencilla pero rigurosa, con ejemplos y pautas que puedes aplicar desde el siguiente rodaje largo.
Soy también autora de la Guía de Suplementación en Maratón y creadora del canal La alimentación se entrena, donde cada semana explico cómo aplicar la ciencia a lo que comes cuando entrenas.
Empieza Hoy
Un solo pago. Para esta maratón y para todas las que corras a partir de ahora.
- 6 módulos completos
- 16 lecciones grabadas
- Calculadora de tasa de sudoración
- Recursos y checklist final
- Recetas de isotónica y geles caseros
- Sin fecha de caducidad
Pago seguro con Stripe · Acceso inmediato por email
Preguntas Frecuentes
No hay fecha de caducidad. Haces el curso a tu ritmo y puedes volver a repasar las lecciones siempre que quieras, cada vez que prepares una nueva carrera.
En los dos. Tienes un botón para cada moneda y eliges el que te convenga según dónde tengas tu tarjeta. El contenido del curso es exactamente el mismo.
No. Está explicado de forma sencilla pero rigurosa, con ejemplos y recomendaciones prácticas para cualquier nivel. Empiezo desde cero.
No. Si corres trail o distancias largas en otras disciplinas también te sirve, porque la mayoría de estrategias son comunes a cualquier prueba de resistencia.
No, es un curso grabado. Si lo que buscas es seguimiento, puedes unirte a mi comunidad anual o trabajar conmigo de forma individual en el programa Alimenta tu Meta, que tienes explicado más abajo.
A través de Stripe, con tarjeta de crédito o débito. Es un sistema seguro y recibes el acceso de forma inmediata nada más completar la compra.
Sigue entrenando tu alimentación en comunidad
El curso te da el método. En la comunidad La alimentación se entrena lo mantienes vivo toda la temporada: formaciones nuevas, retos, resolución de dudas y otros deportistas de resistencia que van a lo mismo que tú.
- Formaciones y directos con Andrea durante todo el año
- Dudas resueltas sobre tu caso concreto
- Retos y seguimiento para no perder el hábito
Las puertas se abren en lanzamientos. Apúntate a la lista de espera y te aviso.
¿Prefieres que lo hagamos juntos?
El curso está pensado para que te manejes solo. Pero si lo que quieres es que revise tus entrenamientos, tus datos y tu analítica, y que sea yo quien ajuste tu plan cada semana, eso es el programa Alimenta tu Meta.
Trabajo contigo de forma individual, con videollamadas conmigo y un plan que cambia según cómo evolucione tu preparación.
Ver el programa Alimenta tu Meta