Deja de improvisar en el avituallamiento
Aprende a planificar tu alimentación y tu suplementación para llegar entero a meta, en lugar de cruzar los dedos y esperar que ese día el cuerpo aguante.
Entrenas meses. La nutrición la decides la noche antes.
Si te preparas un reto largo y esto te suena, el problema no es tu forma física.
La alimentación en ciclismo de larga distancia no es cuestión de suerte ni de aguantar más. Es una estrategia que se planifica, se entrena y se ajusta. Y eso es exactamente lo que vas a aprender aquí.
Lo Que Sabrás Hacer Al Terminar
No son conceptos teóricos. Son decisiones concretas que vas a tomar tú solo, para cualquier salida o carrera.
Calcular tus números
Cuántos gramos de carbohidrato por hora necesitas, cuánto líquido y cuánto sodio según tu tasa de sudoración real. Tus cifras, no las de una tabla genérica.
Montar tu avituallamiento
Qué llevar encima, cada cuánto tomarlo y cómo repartirlo a lo largo de la prueba. Sin llenarte los bolsillos de cosas que luego no te entran.
Decidir tu suplementación
Qué tiene evidencia detrás y qué es marketing. Cafeína, magnesio, nitratos, bicarbonato y beta-alanina: cuál, cuánto y cuándo.
Planificar la semana previa
Cómo hacer la carga de carbohidratos, qué desayunar el día clave y cómo llegar a la salida sin sentirte pesado ni vacío.
Recuperar de verdad
Qué y cuándo comer después para no arrastrar el cansancio durante días y poder encadenar sesiones o etapas.
Prepararte tu propia bebida
Bebida isotónica y geles caseros con las proporciones correctas. Más barato, adaptado a ti y sin sorpresas de estómago.
El Temario Completo
Todo lo que vas a encontrar dentro, tema por tema.
Introducción
- La importancia de la alimentación en el rendimiento
Preparación
- Hidratación
- Tasa de sudoración
- Carbohidratos
- Sodio
Recuperación
- Proteína y recuperación
Suplementación
- Cafeína
- Magnesio
- Nitratos
- Bicarbonato
- Beta-alanina
Semana de carrera
- Estrategia de recuperación
- Carga de carbohidratos
- Suplementos
- Desayuno del día de la prueba
Extras
- Bebida isotónica casera
- Geles caseros
- Recursos descargables
- Checklist para el día de la prueba
Cómo Funciona
Compras una vez y lo tienes siempre disponible. Lo ves a tu ritmo y vuelves a él cada vez que tengas una prueba por delante.
Lecciones grabadas
Vídeos directos al grano, sin relleno.
Módulos completos
Del cálculo inicial al día de la prueba.
Requisitos previos
No necesitas saber nada de nutrición.
Pago único
En euros o en dólares, tú eliges.
¿Es Para Ti?
Prefiero decírtelo claro antes de que compres.
Sí, si…
- Preparas marchas, brevets, gran fondos, etapas o cualquier reto de varias horas sobre la bici.
- Entrenas en serio y notas que la alimentación es lo que tienes más flojo.
- Quieres entender el porqué de cada decisión, no que alguien te dé una lista cerrada.
- Te apañas bien solo y prefieres formarte a tu ritmo sin depender de nadie.
No, si…
- Buscas un plan de comidas personalizado y cerrado para ti: eso es asesoramiento, no un curso.
- Quieres que revise tus datos y te corrija sobre la marcha.
- Tienes alguna patología que condicione tu alimentación y necesitas control individual.
- Esperas perder peso siguiendo un método concreto: este curso va de rendimiento.
Lo Que Dicen Los Que Ya Lo Han Hecho
"Por fin entendí cómo repartir los suplementos a lo largo de la prueba en vez de tomarlos a ojo."
Juan
"Lo de la cafeína y las sales lo apliqué en mi siguiente marcha y la diferencia fue evidente."
Pablo
"Muy práctico. Andrea explica el porqué de cada cosa y eso hace que lo puedas aplicar solo."
Carlos
Quién Te Va a Enseñar
Soy Andrea Ferrandis, dietista-nutricionista especializada en deportes de resistencia. Llevo desde 2012 trabajando con ciclistas, corredores y triatletas que preparan retos largos.
Este curso es, básicamente, lo que explico una y otra vez en consulta: cómo calcular tus números, cómo montar tu avituallamiento y qué suplementos tienen sentido de verdad. Lo he grabado para que puedas tenerlo a mano siempre que prepares una prueba.
También comparto todo esto en mi canal La alimentación se entrena, donde cada semana desmonto mitos y explico cómo aplicar la ciencia a lo que comes cuando entrenas.
Empieza Hoy
Un solo pago. Para todas las pruebas que prepares de aquí en adelante.
- 6 módulos completos
- Más de 15 lecciones grabadas
- Recursos y checklist descargables
- Recetas de isotónica y geles caseros
- Sin fecha de caducidad
Pago seguro con Stripe · Acceso inmediato por email
Preguntas Frecuentes
No hay fecha de caducidad. Lo compras una vez y puedes volver a él cada temporada, tantas veces como quieras. Si actualizo contenidos, los tienes también.
En los dos. Tienes un botón para cada moneda y eliges el que te convenga según dónde tengas tu tarjeta. El contenido del curso es exactamente el mismo.
No. Empiezo desde cero y voy construyendo poco a poco. Lo único que necesitas es montar en bici y querer entender qué estás haciendo con tu alimentación.
Sí. Todo lo que explico sirve igual para una marcha cicloturista, un brevet, una travesía de varios días o simplemente esas salidas largas de fin de semana en las que siempre acabas fundido.
No, y es importante que lo sepas antes de comprar. El curso te enseña a calcular y decidir tú mismo. Si lo que buscas es un plan hecho a tu medida y seguimiento conmigo, eso es el programa Alimenta tu Meta, que tienes explicado más abajo.
El curso es en formato grabado, sin sesiones en directo. Para acompañamiento continuo tengo la comunidad anual y el programa de asesoramiento individual.
El pago se hace con Stripe y recibes el acceso de forma inmediata en tu email, nada más completar la compra.
Sigue entrenando tu alimentación en comunidad
El curso te da el método. En la comunidad La alimentación se entrena lo mantienes vivo toda la temporada: formaciones nuevas, retos, resolución de dudas y otros deportistas de resistencia que van a lo mismo que tú.
- Formaciones y directos con Andrea durante todo el año
- Dudas resueltas sobre tu caso concreto
- Retos y seguimiento para no perder el hábito
Las puertas se abren en lanzamientos. Apúntate a la lista de espera y te aviso.
¿Prefieres que lo hagamos juntos?
El curso está pensado para que te manejes solo. Pero si lo que quieres es que revise tus entrenamientos, tus datos y tu analítica, y que sea yo quien ajuste tu plan cada semana, eso es el programa Alimenta tu Meta.
Trabajo contigo de forma individual, con videollamadas conmigo y un plan que cambia según cómo evolucione tu temporada.
Ver el programa Alimenta tu Meta